z brzucha

[...] juniorów. Bardzo fajna budowa ciała, wydajesz się dość mocnej kości z uwarunkowanymi nogami jako najlepsza grupa. Moim zdaniem na dziś odstaje klatka piersiowa i mięśnie brzucha. Ogólnie zacznij od dobrze zbilansowanej diety i treningu - równomiernego na wszystkie grupy mięśniowe. Mogę się mylić ale myślę że masz tendencje do trzymania wody w [...]

Wydęty ?? !! Taki został po porodzie. i tak juz zeszłam kilkanascie centymetrów z obwodu brzucha, wiec jest lepiej niz bylo, chociaz tak jak widać jest "spuszczony" ;/

[...] nazwy chyba nic nie zmieniają ;-) A6W nie rób, trening bez sensu, ktos w polskim internecie wymyślił wraz z nazwą i rzesze robia bo taki hardcorowy sie wydaje, mięśnie brzucha trenuje sie jak każde inne mięśnie, starczy 2x w tygodniu parę ćwiczeń siłowych, nie potrzebują , dodatkowych, codziennych treningów szkodzi t,o na dłuższą metę [...]

[...] (na razie jestem na 2 poziomie). co jaki czas zmieniac poziomy? czy do pracy w zwisie moge uzywac belek pod sufitem ? (zazwyczaj tez na nich sie podciagam) czy moze dac sobie spokoj z abs2 i po prostu robic brzuszki z obciazeniem (jesli tak to ile razy w tygodniu). cel- wieksze miesnie brzucha Zmieniony przez - LolFace w dniu 2011-01-18 01:32:45

[...] Czwartek : Klatka+tric+Trójki Piatek: Barki kombinacji jest setka. Barki mozesz tez podzielic np przod i bok z klatka , a tył + czworoboczne z plecami. Co do brzucha rob raz w tyg albo wcale przy mc,siadach i wielu innych cwiczeniach angazujesz brzuch , to tez miesien i musi odpoczac a serie do wyczerpania wzmacniaja go ale takze [...]

[...] - nikt ci tego nie powie - musisz słuchać swojego ciała i wyciskać w taki sposób który nie wprowadza w ruch żadnego dyskomfortu - "a gdzies tak nad gorna czescia brzucha jak trzymam wydaje mi sie ze klatka lepiej pracuje - co wy na to ? " powiem tyle , tak rób teraz to dlaczego czujesz tak mocno mięśnie naramienne otóż , jak [...]

[...] do tego Ale widoczność abs-a to głównie przez genetyke, bo ile bym nie jadł (oczywiśćie jak ćwicze) to mnie nie zalewa i trudno wchodzi masa, a jak jesteś endo to zrób mase brzucha a potem dieta redukcyjna (ujemny bilans kcal) i powinno być ok. Poczytaj dział odżywianie i dodaj w dni nie treningowe trening HIIT. Zmieniony przez - Mati1603 w dniu [...]

rozumiem. Oczywiscie ze nie same miesnie brzucha ;) Napisalem o tym, gdyz to robie osobno - poza siłownią. ACT wlasnie chce robic, mam opracowane 12 cwiczeń. Narazie robie po dwa obwody. Potem zamierzam zwiekszyć ilość obwodow az po 6-8 tygodniach jakos dojsc do 4. Z dietą to jest ciezko, bo mieszkam w akademiku i ciezko tu jest z przyzadzaniem [...]

[...] maszynach - Suwnica, Wyprosty nóg, Zgięcia nóg, Wyciskanie barki, Przyciąganie drążka, Wiosłowanie, Wyciskanie klatka, Rozpiętki, Zgięcia ramion, Wyprosty ramion, Spięcia brzucha. Dostałem taki plan właśnie na 3-4 miesiące, żeby się "wdrożyć". Wcześniej ćwiczyłem głównie w domowych warunkach z hantlami właśnie z podziałem na 3 dni, ale nie [...]

[...] ze będę chciał w poniedziałki w treningu nóg wpleść jak dam rade i piątek na treningu barów. Zobaczymy w praktyce, ewentualnie z 10 minut przerwy i dopiero trening brzucha (chyba taka przerwa nie będzie przeszkadzać ? ;p ) a mógłbym prosić o jakiś plan właśnie na brzuch ? Jak dało by rade to byłbym bardzo wdzięczny, sam nie znam za [...]

Ale moze sie dowiem czy objawy maja wiecej wspólnego z przepuklina czy z uszkodzeniem/zapalaniem miesni brzucha, z tego co wiem to chirurg w takim wypadku mowi że być może to przepuklina a nawet jesli tak to za wcześnie na operacje i trzeba sobie obserwować co bedzie z tym dalej i dowiedzenia....

[...] ciąg 6s 15-12-10-8-8 ( co drugi tydzień ) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem do pasa 4×10-8 3. ściąganie wyciągu górnego do klatki wąsko 4. Przyciąganie linki wyciągu wąsko do brzucha 3s 10powt. 5. Grzbiety – 3x 20 III DZIEŃ - WOLNE IV DZIEŃ Uda 1. wyprosty nóg na maszynie 3x 20 2. przysiady 5 x 10- 8- 6-4-2 + super seria 3 Wyciskanie suwnicy 3x [...]

[...] ze sztanga 4 x 12 10 10 8 Uginanie przedramion ze sztangą ze sztangielkami z supinacją : 4 x 12 10 10 8 Plecy : martwy ciag 4 x 8 6 5 5 Wiosłowanie sztanga podchwytem do brzucha 5x 12 10 10 8 8 podciaganie na drazku 4serie Szrugsy : 4 razy po 10 powtórzeń Triceps : pompki na poreczach wersja na triceps 4x 12 10 10 8 Wyciskanie francuskie [...]

[...] Ja np wcale nie korzystam z kalkulatorow tylko ustalam zapotrzebowanie na podstawie swojego ciala i wynikow. Dodam ze zona jest najprawdopodobniej endomorfikiem wiec bilans kaloryczny powinen byc mniejszy. Tluszcz odklada sie jej glownie w rekach, nogach i pupie. Talie ma bardzo waska, brzucha tez duzego nie ma. Byc moze ma to jakies znaczenie,

[...] co mozna po odchudzanku. Co do pytania to ogolnie cwicz rano przed sniadaniem , polecam szklanke wody z cytryna wypic. Opcja mi znane i sprawdzone sa 2: 10min rano cwiczen brzucha ciaglych, zmieniaj cwiczenia od spiec po nozyce itp- roznie sobie mixuj az do 10minut dojdziesz. Na poczatku zrobisz 3-4 minutki pewnie. Opcja rower normalny- slaba, [...]

[...] sie na podlodze i robie cwiczenia na miesnie kregoslupa, klade sie na brzuch i do dziela.ok 5-7 cwiczen 3)Nastepnie klade sie na plecy i robie znane mi cwiczenia na miesnie brzucha ok. 5 do 7 cwiczen. 4)Potem robie pompki plaskie i na stolku 5)czasem do tego pocwicze triceps moim ciezarkiem tzn. reke do gury za glowe, druga reka podtrzymuje [...]

Ja brzucha jako takiego nie ćwiczę. Bo brzuch chyba też się ćwiczy w innych ćwiczeniach i na sam brzuch jako brzuch robię tylko te wznosy bioder. Ale na wzdęcia najlepsza jest dieta.. która niestety jest żmudna.. bo żeby sprawdzić Ci coś Ci szkodzi musisz to zjeść samo. Ja tak odkryłam jablka, gruszki, brzoskwinie.. Miałam okres że robiłam sobie [...]

[...] Bic, Przed.) 1. Podciąganie nachwytem (Ponoć to jest ekstra na mase?)8,8,6,6 (wiecej nie zrobie) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8,6 3. Przyciąganie sztangi do brzucha 12,10,8,6-zamien na wiosłowanie w opadzie jednorącz 4. Uginanie przedramion prostą sztangą 15,12,10,8,6 5. Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 12,10,8,6 6. [...]

[...] zalatwi sprawe. Osoby posiadajace lipo maja to do siebie, ze klatka piersiowa jest dla nich partia oporna, gdzie trudno im bedzie zredukowac w tej okolicy fat, jak np. kobietom z bioder, czy mężczyznom z boczkow i brzucha. Wiec wszystko kwestia dobrze dobranego odzywiania, jak i dobranej suplementacji, ktora pomoze nieco zwalczy oporny fat.

[...] na ławce poziomej 4 serie po 6 powtórzeń 3.) Rozpiętki 3 serie po 6 powtórzeń WTOREK Plecy 1.) Martwy ciąg 4 serie po 4 powtórzenia 2.) Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 4 serie po 4 powtórzenia 3.) Podciąganie na poręczach 4 serie po 4 powtórzenia CZWARTEK Barki 1.) Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 6/4/2 progresja 2.) Unoszenie [...]